Mennyi fehérje szükséges naponta?

A fehérje fontos szervezetünk számára. A fehérje az élő sejtjeink legfontosabb alkotórésze.

Szervezetünk 14-16%-át a fehérje teszi ki. Egy átlag 75kg-os felnőtt tömegéből 10,5-12kg a fehérje mennyisége.

Fehérje szükséges:az izmok,inak, kötőszövetek, csontok, hormonok, enzimek, bőr és többek között a haj táplálásához, növekedéséhez, egészséges fenntartásához.

Fehérjepor beszerzése olcsón, kattints ide

De fehérje szükséges az immunrendszer fenntartásához, a rugalmas egészséges érfalhoz és még számtalan dologhoz az emberi szervezetben.

Ha még mindig azt gondoljuk, hogy nincs szükségünk fehérje bevitelre – fehérje pótlásra, mert eszünk eleget akkor egy elfogadott adat: egy átlagos terhelésű emberi szervezet számára a napi fehérje szükséglet 0,8 – 1,2 g/testtömeg kg.  A fenti példát alapul véve a 75kg-os emberünk ha irodai ülőmunkát végez  a napi fehérje szükséglete 60g – 90g között van. Ha fizikai munkát végzünk, edzünk, sportolunk akkor a fehérje igényünk már 2 – 2,5g/testtömeg kg. Ismét a 75kg-os példánál maradva 150g – 188g / nap.

Élelmiszerekkel bevitt fehérjemennyiségre néhány példa:

100g      sovány marhahús, sertéshús, csirkemell                             21-22g fehérjét tartalmaz

100g      főtt fehér, barna vagy basmati rizs                         2,1 – 2,4g  fehérje          

100g      babfőzelék                                                                       6,1g fehérje

100g      zöld borsó konzerv, vagy főtt                                   5-5,2g fehérje

100g      csicseriborsó főtt                                                           8,9g fehérje

Ebből is látható, hogy a táplálkozással bevitt fehérje mennyiségre oda kell figyelni, hogy miből mennyit eszünk naponta.

A mai rohanó világban a legjobb szándékunk ellenére sem mindig jut időnk erre odafigyelni.

Lehetséges megoldás a fehérje kiegészítésre – bevitelre a fehérjepor táplálék kiegészítő. Rendkívül széles választék, kedvező áron – olcsó szállítással. Rendeld online a www.protein4u.hu webshopból

Forrás: protein4u.hu, 2017-02-04 09:55